Jika Anda melihat-lihat di semua olahraga di luar sana, ada beberapa olahraga yang tampaknya membuat atlet dengan kaki sangat besar. Dua dari olahraga ini adalah menari dan seni bela diri. Apa olahraga ini memiliki yang menciptakan karya-karya yang kuat dan indah seperti seni? Para atlet dari olahraga ini menggunakan kaki mereka dalam berbagai cara yang berbeda. Mereka tidak cukup menjalankan atau melompat.
Ini atlet menggunakan kaki mereka untuk menciptakan kekuasaan di setiap gerakan yang mereka buat. Mereka menggunakan kaki mereka untuk memutar, pivot, tenggelam tubuh mereka lebih rendah dan mengangkat mereka tinggi, tendangan, tanah, hop, terbang, melompat, dan hampir semua kata kerja lain yang dapat Anda pikirkan. Mereka melatih setiap otot di kaki mereka, bukan hanya yang besar yang paling sering digunakan.
Jika Anda ingin mendapatkan kaki seperti seorang seniman bela diri, ada latihan yang dapat Anda coba. Latihan berikut ini hanyalah sebuah contoh kecil dari kaki latihan dimaksudkan untuk memahat dan nada kaki Anda serta meningkatkan daya kaki Anda dan kekuatan.
Cobalah latihan ini untuk memulai melompat ke kaki kencang kuat.
1) Front Kicks:
Berdiri tegak, menyeimbangkan berat badan Anda ke kaki kiri Anda. Tekuk lutut kanan Anda dan mengambil kaki Anda secara langsung di depan Anda. Sekarang, memperpanjang kaki Anda lurus di depan Anda, dengan jari-jari kaki menunjuk. Tekuk lutut Anda dan Anda menginjakkan kaki kembali di tanah. Ini adalah satu tendangan. Mulailah dengan 25 tendangan pada setiap kaki. Bekerja hingga 100 + per tendangan kaki. Sebagai kaki balancing Anda semakin kuat, Anda dapat melakukan semua tendangan Anda tanpa menyentuh kaki Anda menendang ke tanah.
2) Hops:
Ada berbagai cara untuk melakukan hop, tetapi hal penting untuk diingat adalah untuk mendorong off dengan jari-jari kaki Anda.
Mencoba melompat tali pada jari-jari kaki Anda. Kelinci hop atau naik satu kaki pada suatu waktu. Mulailah dengan 30 detik untuk 1 menit melompat. Ulangi 4-5 kali dengan istirahat singkat antara. Ketika Anda mendapatkan lebih kuat, cobalah menit + 15 latihan melompat, atau lompat tali untuk latihan cardio Anda.
3) Squat:
Dengan jarak pinggul kaki terpisah, jari-jari kaki menunjuk ke depan, mendorong pinggul Anda ke belakang dan menyentuh tepi kursi kursi. Kembali ke berdiri tanpa membiarkan lutut Anda untuk mendorong keluar melewati jari-jari kaki Anda. Jaga punggung lurus dan menekuk pada pinggul bukan pinggang. Lakukan 3-4 set dari 10-15 squats dengan istirahat 1 menit antara set. Ketika Anda mendapatkan lebih kuat, menambah berat badan dengan memegang dumbbell di tangan Anda, santai di sisi tubuh Anda.
4) Saldo:
Gunakan Trainer Balance Bosu. Berdiri di atas pelatih, kedua kaki tertanam kuat, dan menutup mata Anda. Berlatihlah menjaga keseimbangan Anda dan meningkatkan jumlah waktu yang Anda dapat berdiri dengan mata tertutup. Setelah Anda bisa mendapatkan sampai 2 menit, cobalah latihan ini sama dengan satu kaki pada suatu waktu.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar