Tertarik untuk belajar beberapa latihan kardio yang benar-benar akan memberikan hasil yang Anda inginkan? Kemudian Anda datang ke tempat yang tepat. Tidak ada rutinitas kardio lebih membosankan atau get-skema kurus. Satu-satunya hal yang akan Anda butuhkan adalah kerja keras dan DEDIKASI. Jangan takut untuk mendorong diri sendiri melewati batas Anda karena itulah apa yang diperlukan untuk melihat hasil cardio pelatihan yang sah. Baiklah cukup pidato membosankan. Mari kita mulai.
Tradisional Sprint
Sprint adalah tempat yang bagus untuk memulai untuk setiap orang hanya memulai dengan intensitas tinggi latihan kardio. Hal ini karena sprint dapat membantu Anda membangun landasan yang kokoh bagi latihan yang lebih menantang di masa depan.
Jika Anda menerima tantangan berlari, Anda akan melihat peningkatan yang signifikan dalam otot di paha depan, glutes, paha belakang, dan inti. Dan apa bagian yang terbaik? Lemak akan benar-benar meleleh dari tubuh Anda. Yang perlu Anda lakukan adalah memeriksa pelari profesional untuk memahami kekuatan menggunakan sprint dalam rutinitas latihan kardio Anda.
Pastikan bahwa Anda tidak pernah melebihi 60 meter untuk sprint apapun karena hal ini akan mengurangi tingkat intensitas, formulir Anda berjalan, dan bisa memaksa tubuh Anda menjadi negara aerobik. Pelatihan aerobik besar jika Anda mencoba untuk menurunkan lemak DAN otot. Tujuan dari cardio intensitas tinggi adalah untuk membangun otot DAN membakar lemak. Otot adalah pertahanan utama Anda terhadap keuntungan di masa depan.
Berikut adalah contoh tradisional rutin berlari:
60 meter sprint: x4 dengan 90 detik istirahat
40 meter sprint: x4 dengan 60 detik istirahat
20 meter sprint: x2 dengan 30 detik istirahat
Interval Sprint
Setelah sprint tradisional menjadi lebih mudah, Anda dapat mulai menggunakan pelatihan interval. Interval sprint melatih kedua sistem energi anaerobik dan aerobik dalam kombinasi. Hal ini menciptakan kombinasi pembakaran lemak mematikan. Beberapa orang menyebut ini sebagai pelatihan pelatihan interval intensitas tinggi atau "HIIT". Either way, itu adalah cara yang sangat efektif untuk membakar lemak.
Variasi yang paling populer adalah untuk melakukan interval di trek. Mulailah dengan jogging atau berjalan sisi lurus trek. Setelah Anda mencapai kurva, berlari dengan intensitas 100 persen di sekitar tikungan. Lanjutkan gerakan ini interval sekitar 4-6 lap. Untuk meningkatkan tingkat kesulitan, Anda meningkatkan kecepatan atau jumlah lap Anda menyelesaikan.
Setelah sprint Interval lebih mudah, Anda dapat mulai menggunakan sprint bukit. Sprint Hill adalah variasi sprint yang paling menantang, namun akan mempercepat hasil lemak Anda rugi.
Plyometrics
Plyos adalah salah satu pelatihan teknik terbaik cardio untuk mengurangi lemak, membangun otot, memperkuat serat otot berkedut cepat, dan meningkatkan atletis. Latihan-latihan ini eksplosif dan memerlukan tingkat tinggi daya tahan anaerobik. Beberapa latihan plyometric paling populer termasuk side-to-side box melompat, melompat platform, melompat mendalam, lompatan katak, dan ledakan tertimbang.
Agility Pelatihan
Agility ini sangat kurang dimanfaatkan cardio metode pelatihan, namun sangat efektif untuk menurunkan kadar lemak dan meningkatkan atletis. Latihan-latihan ini dirancang untuk meningkatkan non-linear kecepatan, tetapi juga sangat intensitas tinggi membuat mereka sangat baik untuk pelatihan kardiovaskular.
Beberapa teknik kelincahan yang paling efektif pelatihan meliputi latihan tangga, rintangan, dan latihan kerucut.
Latihan berat badan
Jika Anda tidak tahu, latihan berat badan adalah cara yang bagus untuk tidak hanya membangun kekuatan, tetapi juga meningkatkan daya tahan kardiovaskular Anda. Untuk menuai manfaat penuh dari latihan berat badan, hanya menggabungkan sekitar 4-6 latihan yang berbeda ke dalam sirkuit. Lakukan setiap latihan berturut-turut, memakan waktu sekitar 90 detik istirahat, dan ulangi sirkuit sepanjang jalan melalui lagi.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar